一、小念头：（初级套路） 

1、“小念头”为咏春拳最基础、最根本的拳术套路，又可称为“小练头”，是咏春拳的入门套路。 

2、通过学习“小念头”，可充分学习咏春拳中的各种格挡方法及攻击技术，并进一步明确咏春拳中的核心技击原理“守中用中”的准确含义。练小念头直接关系到以后学习咏春拳的成败，因此在本门中流传着一句话叫“学会了小念头就等于学会了一半咏春拳”。 

3、小念头整个套路均在原地打完，目的是用来锻练下盘功力；整套小念头在练习时都要求全身放松，及心平气和地去操练。小念头在劲力上要求首先是“舍力”，具体练习时全身放松，出手轻灵、敏捷、自然，这样才能从“舍力”到“卸力”到“借力”一步步提高。(三伏手最好一次做够一分钟) 

4、注意点： 

1）注意沉肘的作用，会力气更大；做摊手时不用力，放松，则对手作用于你的摊手的力会贯入你的双腿，使你的马步更稳。做其它的膀手等等也不用力。要注意肘是用力点，也是力量的源泉，而你的意念是向着对手，向前！ 

2）要用你的“念头”打小念头，意念想什么动作就是怎么样，比如想打摊手就摊手，想打膀手就膀手。即念力，放松，不用力，比用力更加强大！ 

3）咏春的马步有下坠的凝聚力量，有吸对手的力量的作用，对手的体重就轻了，我的重量就等于重了，我就越稳；进攻时用三角形的结构的作用：马步坠下的在三角形的一点还有两边的排开的力量；圆形的结构：很容易把人的力量从一个方向带向另一个方向，即把对方进攻的力量御掉。 

4）打小念头，一开始是学动作，第二次打时就是用意识打小念头，放松的念力贯输出去。意识配合肘底劲发挥强大力量。故功力训练时可着重练练肘底劲。 

二、寻桥（沉桥）：（中级套路） 

1、寻桥主要练习高效能的防御方法与极为巧妙的反击方法。 

2、“寻桥”的通俗讲法就是“寻找桥手”的意思，所谓的“寻找”，是去主动寻找敌方巳攻来的桥手，事实上也就是设法在敌方攻到自己之前去拦截或破坏掉他的攻击动作，如果己方不能在对方攻到自己之前寻找到对方的桥手的话，则绝无法及时做出有效地防御及反击动作。当你能轻易拦截及破坏掉对方的攻击，以及自身防护技术娴熟而将自身保护的如“铜墙铁壁”一般的话，要格斗中还有何惧？ 

3、练习“寻桥”时首先需下盘稳固，同时起脚与进步还要轻灵、敏捷，因为“寻桥”中多步法与腿法的运用。寻桥练习的是以两手防护中上盘，以下肢之转马与灵活的步法来防护下盘。 

4、防守时还要求身体要中正挺拔，头部不得前俯后仰，因为若后仰过多则失重，若前俯太多又必为敌击中。同时无论是膀手还是擒拦动作，都要两手兼顾，只有两手协调配合以及上下也同时进行有效地配合，才可使全身形成一个完整的防御体系。 

三、标指：（第三套套路，最高级徒手套路） 

1、标指属于本门功夫中的“不传之秘”，它过于狠毒及杀伤力太大。 

2、标指的用力特点就是“爆炸力”的高效运用，也就是在动作放松的基础上闪电般的攻出，然后在拳头或手指接触目标的瞬间突然发力去攻击对手最脆弱的要害部位。由于动作是放松的打出，故对手一般极难防范，并由于是在极短的距离内发生，因此更增加了对手的防御难度，但命中目标时却具有强劲的穿透效果。 

3、“标指”与“小念头”及“寻桥”的区别，很明显的一点是在巧妙运用中、长距离攻击技术的同时，更擅长于中、近距离的“贴身搏击”，如肘击的运用便成为咏春拳的一大杀手绝招，还有就是几式摔法的灵活运用，如“抓拉摔”与“梗拦手”等等。另外一点，就是它特别强调脚（步）法的有效运用，前两套拳术没有有关步法的专门训练方法（尤其是本门所特有的“圈步”训练）。 

四、粘手训练： 

1、练完小念头到单粘手，再到寻桥，再到双粘手，再到标指；或者三套学完最后练粘手。 

2、单粘手为粘手训练中最基本的练习方法，主要是练习“膀、伏、摊”三式手法，因为这是搏击最重要的三式防御技巧。训练时双方均应放松，桥手粘在一起时不可斗力，而以锻炼手部感觉为主。 

3、粘手是咏春拳中的核心技术，该技术主要用来提高与磨练对对手的敏感性和适应性，特别是手感。粘手在抨击中的作用，除了可训练你的直觉、反应与手感外，还可作为一道严密的屏障来保护自己的中、上盘，它是对前面所学的基本技术与格斗法的一种复合运用，它更像一张蜘蛛网在等待蚊蝇飞来，它们一旦触网便如掉入泥潭中一样而无法挣扎与自拔。粘手还可用业训练你的条件反射能力，只要对手一旦与你接触，他即使想跑也跑不了了，这完全是一种不经思维的本能反应。通过与对手进行手搭手的接触，我方不用眼看，便巳“听”出或感觉到对手的实力与变化了，它比用眼睛观察后再做出反应的习惯又高超了许多。 

4、单粘手是为双粘手练习打基础的，而双粘手则是咏春拳的灵魂所在。进行双粘手训练的目的至少有四种： 

1）是锻炼双手的灵敏度与良好的感觉（听劲）； 

2）是锻炼肘底劲，因为它在动作的过程中始终要求要“松肩沉肘”，因为肘是劲力产生和蓄放的场所； 

3）是“双粘手”为咏春基本技术与自由搏击之间的一个过渡地带，也就是在“粘手”的过程中可以逐步进入搏击状态和境界； 

4）是锻炼良好的防护能力，由于咏春拳是近身搏击之术，因此对防御技术提出了极高的要求，而通过此正确的双粘手训练则正好可以满足此项要求。